Twoja odporność w Twoich rękach

1
34
Zdrowa Brzózka czosnek
fot. Kamila Bachula
REKLAMA

W ubiegłym wydaniu tygodnika TEMI przedstawiłam czynniki, które osłabiają naszą odporność. Skupiłam się głównie na stresie, jaki dosłownie wyłącza nasz system immunologiczny, oraz na pokarmach, które zakwaszają organizm, a tym samym znacznie obciążają jego odporność. Oprócz eliminacji lub chociażby redukcji tych pokarmów, jakie osłabiają nas zamiast odżywiać, możemy również podjąć inne kroki, aby wzmocnić odporność.

Odporność lubi sen

REKLAMA

Sen to czas dla naszego ciała na regenerację. Odpowiedni czas snu jest niezbędny, aby aktywować naszą odporność. Zaleca się 7 – 8 godzin snu, jednak równie ważna co długość snu, jest jego jakość. Jeżeli często wybudzamy się w nocy, nasz organizm nie ma szansy wejść w odpowiedni stan, w którym aktywuje swoje procesy regulujące. Jest kilka kroków, które możemy podjąć, aby mu w tym pomóc. Przede wszystkim nie kładźmy się spać z pełnym żołądkiem, ponieważ wtedy zamiast się regenerować, ciało zajmuje się trawieniem. Ostatni posiłek najlepiej jest zjeść przed godziną 18.00. Na kolację warto spożyć posiłek z bananem, ponieważ zawiera spore ilości potasu i magnezu, które pozwalają uspokoić nasz układ nerwowy, oraz tryptofanu, czyli aminokwasu, który bierze udział w produkcji serotoniny, a ta z kolei odpowiada za dobry nastrój. Zasypianie w dobrym nastroju wzmacnia cały przebieg sennej regeneracji. Jeżeli mamy kłopoty z zaśnięciem, możemy przygotować sobie wywar z banana.

Przepis na wywar z banana na lepszy sen:

Składniki:
1 banan
250 ml wody
cynamon cejloński

Przygotowanie:
Banana gotujemy w skórce, dlatego dobrze go umyjmy zanim zaczniemy gotować. Owoc kroimy na dowolne kawałki, zalewamy wodą, dodajemy cynamon i gotujemy 10 minut od momentu zagotowania się wody.

Ten napój świetnie rozgrzewa ciało i koi umysł pozwalając nam spokojnie zasnąć.

Pracując nad jakością naszego snu trzeba wspomnieć o godzinie, o której kładziemy się do łóżka oraz o zachowaniu stałego rytmu dobowego. Optymalną godziną na zaśnięcie jest 22.00, natomiast czas na zdrową pobudkę między 5.00 a 6.00, a najlepiej wraz ze wschodem słońca. Na kilka godzin przed zaśnięciem dobrze jest unikać niebieskiego światła, które jest odczytywane przez nasz organizm jako czynnik pobudzający, ponieważ o świcie i wczesnym rankiem słońce nas rozbudza emitując właśnie niebieskie światło. Źródłem niebieskiego światła jest telewizor i wszelkie ekrany urządzeń typu smartfon czy tablet, dlatego jeśli w naszych urządzeniach jest opcja wyłączenia emisji takiego światła, ustawmy ją sobie, aby się wyłączała najlepiej już o godzinie 19.00. Zadbajmy także o oświetlenie w naszym domu, a szczególnie w sypialni. Zamiast zimnego, ostrego, białego światła, zadbajmy o ciepłe, nastrojowe oświetlenie imitujące światło świec.

Na jakość naszego snu będzie również wpływać ciepła kąpiel w soli magnezowej epsom, którą gorąco polecam do częstego stosowania. Magnez pięknie pomaga nam obniżyć poziom hormonu stresu. Aromaterapia naturalnymi olejkami eterycznymi także wspomaga uspokojenie naszego systemu nerwowego, a szczególnie silne działanie relaksujące ma zapach lawendy.

Na kilka godzin przed zaśnięciem unikajmy także spożywania pobudzających napojów, takich jak kawa, czy czarna lub zielona herbata. Wieczorną porą bezpieczniej wybrać napary ziołowe, przykładowo melisa, rumianek lub pokrzywa, które działają uspokajająco. Jeśli czujemy ciężkość na żołądku, warto przed spaniem wypić gorzki napar np. z wrotyczu, albo przynajmniej mocny napar z mięty, aby wspomóc oczyszczenie się naszego układu trawiennego, zanim zaśniemy.

W kolejnej części cyklu o wzmacnianiu odporności przedstawię skuteczne i sprawdzone przeze mnie naturalne specyfiki, które są stałym wyposażeniem mojej domowej apteczki

Zapraszam Cię do zapoznania się z moim blogiem Zdrowa Brzózka, gdzie znajdziesz jeszcze więcej informacji na temat świadomego podejścia do zdrowia.
https://www.zdrowabrzozka.pl/

REKLAMA

1
Dodaj komentarz

1 Liczba komentarzy
0 Odpowiedzi
0 Obserwują
 
Komentarze z największą ilością reakcji
Najbardziej negatywny komentarz
1 Autorzy komentarzy
  Ustaw powiadomienia  
NAJNOWSZE NAJSTARSZE NAJWYŻEJ OCENIANE
Powiadom o
acci

Wspomniałbym być koniecznie w kontekście odporności o roli flory jelitowej i jej zarówno naturalnych (kiszonki, jogurty), jak i pozostałych (np. estabiom) suplementów. Wciąż nie doceniamy roli jelit dla naszego organizmu.