– Oto kilka prostych zasad, które pomogą uchronić kręgosłup przez zgubnymi skutkami pracy biurowej. Stosując się do nich, minimalizujemy szansę wystąpienia przykrych dolegliwości. Co ważne, większość z tych aktywności nie pociąga za sobą żadnych nakładów finansowych i wymaga poświęcenia jedynie kilku minut dziennie na pielęgnację kręgosłupa – mówi dr n. med. Cezary R. Lipiński, ekspert Life + i sugeruje:
Po pierwsze – wygodne krzesło
Podstawą jest siedzenie na odpowiednio wyprofilowanym krześle z oparciem pokrywającym co najmniej 60% pleców. Twoje stopy powinny być oparte na podłodze lub na niskim podnóżku, a przestrzeń pod biurkiem musi pozwalać na nieskrępowane ugięcie nóg w kolanach. Nie powoduj nienaturalnego napięcia mięśni poprzez brak swobodnej pozycji kończyn i klatki piersiowej. Monitor oraz inne urządzenia i przybory, które masz na swoim biurku, powinny stać w takiej odległości, abyś nie musiał się nadmiernie wychylać, sięgając po nie.
„Trening” w fotelu
Jeżeli praca nie pozwala ci na oderwanie się choć na chwilę od biurka, wykonaj kilka ruchów na siedząco. Splatanie rąk za plecami z wypychaniem klatki piersiowej do przodu oraz ruchy okrężne głowy i ramion pozwolą ci rozluźnić mięśnie i wpłyną korzystnie na kondycję kręgosłupa.
Bądź aktywny po pracy
Nie spędzaj wolnego czasu na kanapie przed telewizorem, odprężaj się poprzez aktywność. Wybierz się na basen, popływaj pół godziny, a jeżeli nie masz takiej możliwości, przejdź się na krótki spacer lub zrób stretching na podłodze w pokoju. Takie niezbyt intensywne, ale regularne ćwiczenia są świetnym sposobem na walkę z wadami postawy. Jeżeli chorujesz i nie jesteś pewien, czy możesz wykonywać ćwiczenia – poproś specjalistę o opracowanie zestawu ćwiczeń indywidualnie dostosowanego do twoich potrzeb.
Gdy bóle już występują
Nie lekceważ bólu oraz uczucia dysfunkcji podczas poruszania się. Idź do lekarza rodzinnego, poradni rehabilitacji medycznej, gabinetu fizjoterapeutycznego, ortopedy lub poradni wad postawy. Na pewno otrzymasz tam fachową pomoc. Profilaktyczna wizyta u specjalisty szczególnie zalecana jest pracownikowi biurowemu przed sezonem urlopowym. Skonsultuj się z lekarzem przed planowanym wyjazdem na narty lub innym wzmożonym wysiłkiem fizycznym. W końcu lepiej zapobiegać niż leczyć.
Korzystaj z dobrodziejstw sprzętu medycznego
Na rynku dostępne są specjalne produkty medyczne, które może stosować osoba wykonująca siedzącą pracę. Należą do nich ortezy odcinka lędźwiowego i lędźwiowo‑piersiowego kręgosłupa. Taki sprzęt pozwala utrzymać właściwe krzywizny kręgosłupa nadmiernie obciążane podczas siedzenia. Ortezy wykonane są z oddychających materiałów i nie widać ich pod ubraniem. Jeżeli nie posiadasz wyprofilowanego krzesła używaj poduszki klinowej, która pomaga odtworzyć fizjologiczne krzywizny kręgosłupa.
