W ubiegłym tygodniu artykuł poświęcony był treningowi z taśmami. Dziś chciałbym przedstawić rodzaje pracy z piłką gimnastyczną. To bardzo ciekawy element treningowy. Zapraszam!
Piłka gimnastyczna kojarzona jest prawie wyłącznie z treningiem dla pań, szczególnie dla kobiet w ciąży. Jednak czasy się zmieniły a piłka zagościła na stałe jako element siłowni, studia treningowego czy domowej strefy relaksu. Z ogromnym entuzjazmem zajmuję się tym tematem, gdyż piłka gości na moich treningach niemal za każdym razem.
Sięgnijmy jednak do historii, choć warto wcześniej doprecyzować. Nie mówimy tu o piłce jako przyborze obowiązkowym w układach indywidualnych gimnastyki artystycznej kobiet. Ta właśnie jest mniejsza, waży nie mniej niż 400 g, jej wielkość wynosi 18-20 centymetrów. W tym artykule mówimy o piłkach większych, od 55 cm średnicy. Ale po kolei.
Piłka gimnastyczna (Swiss Ball) jest duża, dmuchana, z powodzeniem była używana przez szwajcarskich fizjoterapeutów jeszcze zanim pomyślano o niej w kontekście ćwiczeń na siłowni. Piłka wykorzystywana jest do wspierania prawidłowej postawy i zachowania równowagi mięśniowej. Nie tylko poprawia elastyczność ciała, ale także wzmacnia je. Tworząc płaszczyznę wielokrotnie niestabilną (niestabilność na podłożu oraz plastyka samego przedmiotu), daje bazę do tworzenia ćwiczeń na zupełnie innym poziomie. I tak, pokrętną drogą, zanim zagościła u przeciętnego zjadacza chleba, powędrowała, skacząc po wielu sportach profesjonalnych. Zarówno narciarze alpejscy, skoczkowie, piłkarze, koszykarze, jak i zawodnicy formuły 1 czy sportów motocyklowych, adaptowali system pracy na piłkach gimnastycznych. W fantastyczny sposób piłka pomogła odkryć obszary treningu skupione na:
• zwiększaniu siły i elastyczności mięśniowej
• poprawie stabilności, równowagi, poprzez tzw. „czucie głębokie”
• koordynacji ogólnej i szczególnej, ćwiczeniach siłowych w niestabilności
• korekcji wad postawy, poprawie oddychania i funkcjonowania narządów wewnętrznych
• eliminacji stresu i nadmiernych napięć, poprzez formę pracy na piłce (także u dzieci)
Jak widać zalet jest sporo. Sportowcy korzystając z ćwiczeń równoważnych, dynamicznych, statycznych, przy różnych rozmiarach i gęstościach piłek, stopniowali trudność ćwiczeń. Tym samym widząc coraz większy zakres zastosowań, piłki znalazły się w strefie fitness, która, bądź co bądź, staje zawsze gdzieś pośrodku. A skoro mowa o rodzajach piłek, rozróżniamy:
Piłkę gimnastyczną – 55-65 cm
o maksymalnym dopuszczalnym obciążeniu 150 kg.
Piłkę gimnastyczną masującą – 65 cm.
Piłka z masującymi wypustkami przeznaczona jest do wszelkich ćwiczeń ruchowych, maksymalne obciążenie wynosi aż 250 kg.
Piłkę gimnastyczną z linkami – 55 cm.
Uchwyty zdecydowanie zwiększają możliwości ćwiczeń, nadaje się do treningu siłowego. Obecnie jest rzadziej spotykana.
Piłkę do pilatesu ovoball tiguar
– piłka o eliptycznym kształcie, doskonała do rehabilitacji, stretchingu i pilatesu. W naturalny sposób pomaga skorygować ustawienie ciała.
Oczywiście ważne jest, by ćwiczyć z piłką odpowiednią do wzrostu. Trening ze zbyt małą lub za dużą piłką jest niekomfortowy, nie przyniesie odpowiednich efektów, a nawet może być niebezpieczny. Na pierwszy rzut oka gęstość piłki trudna jest do ocenienia i zależy od rodzaju mieszanki gum (tak naprawdę tworzywa), co przenosi się na indywidualne preferencje. Jednak szanujące się firmy specjalizujące się w akcesoriach fitness (jak Tiguar), prezentują najlepszy dobór mieszanek, umożliwiający bezpieczną pracę treningową.
Przy zakupie piłki szczególną uwagę należy zwrócić na jej wielkość. Na rynku dostępne są piłki od 45 do 85 cm. Rozmiar, jaki powinno się wybrać, jest zależny od wzrostu użytkownika. Wygląda to następująco:
do 150 cm wzrostu
– piłka o średnicy 45 cm
150-165 cm
– piłka o średnicy 55 cm
165-175 cm
– piłka o średnicy 65 cm
175-185 cm
– piłka o średnicy 75 cm
powyżej 185 cm
– piłka o średnicy 85 cm
Jako grupa „Zdrowo do celu” pragniemy Państwu przybliżyć technikę pracy z piłką w postaci trzech krótkich planów treningowych. Zdjęcia do ćwiczeń z opisem znajdą Państwo od dziś przez trzy kolejne dni na naszej stronie Facebooka. Zachęcamy do zadawania pytań, komentowania oraz indywidualnych konsultacji treningowych z naszymi trenerami.
