Wraz z Nowym Rokiem nasze myśli aż huczą od noworocznych postanowień. To właśnie ten moment, czyli zakończenie jednego etapu i rozpoczęcie kolejnego, zachęca nas do podejmowania wyzwań przed samym sobą. Podsumowując ubiegły rok rodzi się w nas potrzeba zmian w dziedzinach życia, z których nie jesteśmy do końca zadowoleni. Najczęściej nasze postanowienia krążą wokół nałogów, wagi, czy niezrealizowanych planów. Przeważnie są to tematy, za które nie zdołaliśmy się zabrać przez cały ubiegły rok.
Prawda jest taka, że większość z naszych noworocznych postanowień traci swoją moc już w pierwszym kwartale nowego roku. Skąd czerpać motywację, aby starczyło jej na całe 12 miesięcy? Jednym ze sposobów jest łączenie się w grupę ludzi, która wspiera się wzajemnie w dotrzymaniu wspólnego postanowienia. W chwilach zwątpienia możemy wtedy liczyć na wsparcie innych. Kolejnym sposobem jest rozpisanie planu podejmowanych działań na cały rok. Nasz obrany cel dzielimy na pojedyncze kroki, które ułatwiają nam dotrzymanie postanowienia. Tę metodę chciałabym Wam zaproponować, aby w 2020 roku kompleksowo zadbać o swoje zdrowie, wprowadzając krok po kroku, czyli miesiąc po miesiącu, zmiany w swoim odżywianiu i nie tylko.
W dzisiejszym wydaniu tygodnika TEMI podam plan dobrych zmian na pierwsze półrocze 2020.
STYCZEŃ
Miesiąc bez cukru. Po świątecznym maratonie cukrowym, kiedy nasza motywacja do zmian jest największa, dobrze jest ją wykorzystać do uporania się chyba z naszym największym globalnym nałogiem, czyli z cukrem. Odstawienie słodyczy i wszelkich produktów, które ten cukier zawierają to nie lada wyczyn. Tutaj nasza uważność w sklepie musi być wyostrzona. Czytajmy skład produktów i unikajmy takich nazw jak cukier, glukoza, fruktoza, syrop glukozowo-fruktozowy. Proponuję przez pierwsze dwa tygodnie unikać całkowicie smaku słodkiego, a w drugiej połowie miesiąca wprowadzać sobie powoli zdrowe „słodycze”, takie jak suszone i świeże owoce, świeżo wyciskane soki z owoców oraz w niewielkich ilościach naturalny miód. Po miesięcznym detoksie od cukru będziemy łatwiej wyczuwali słodycz w prostych i zdrowych potrawach przez kolejne miesiące, a nawet lata.
LUTY
Miesiąc picia wody. WODA! Nie kawa, nie herbata, nie zupa! Woda! To bardzo istotny element zdrowej diety. Pijmy wodę zaraz po przebudzeniu się i pomiędzy posiłkami. Zaraz po obudzeniu wypijmy przynajmniej 2 szklanki wody. To uzupełni brak wody w organizmie, która została zużyta podczas snu, a dodatkowo rozbudzi nasz metabolizm. Na niektórych takie dwie szklanki wody (można dodatkowo wcisnąć cytrynę) z samego rana działają lepiej jak kawa. Pijąc wodę pomiędzy posiłkami pamiętajmy, aby pić ją minimum 30 minut przed posiłkiem i 2 godziny po. Jest to bardzo ważna informacja, ponieważ musimy pamiętać, że jakikolwiek płyn spożywany w trakcie trawienia posiłku zakłóca proces trawienia. Mobilizacją do codziennego picia wody w ilości przynajmniej 1,5 litra, może być fakt, że nasze ciało składa się w około 70% właśnie z wody. Aby organizm pracował prawidłowo, musi otrzymać codziennie świeżą, czystą wodę w odpowiedniej ilości, i to do nas należy to zadanie.
MARZEC
Wiosenne porządki bez chemii. Coraz świadomiej podchodzimy do tematu redukowania zbędnej chemii w naszym domu. Zamiast toksycznych środków czyszczących, które słono kosztują, możemy stosować proste, tanie i bezpieczne zamienniki, skutecznie dbające o czystość naszego domu. Najprostszymi środkami czyszczącymi codziennego użytku może być ocet spirytusowy, który rozcieńczamy z wodą, tworząc płyn czyszczący i dezynfekujący różne powierzchnie (okna, blaty, podłogi), oraz soda, z której łatwo przygotujemy pastę czyszczącą w połączeniu z odrobiną wody. Taką pastą wyszorujemy wannę lub zlew. A jeśli będzie nam brakować przyjemnego zapachu, podczas porządków z pomocą przychodzą nam naturalne olejki zapachowe.
KWIECIEŃ
Miesiąc naturalnych kosmetyków. Już najwyższy czas, byśmy wszyscy uświadomili sobie, że wszelkie toksyny zawarte w sklepowych kosmetykach nie są obojętne dla naszego zdrowia. Są to związki, które kumulują się w naszych ciałach i osłabiają organizm, a dodatkowo zatruwają środowisko. Zamiast pięknie opakowanych, mocno perfumowanych sklepowych produktów wystarczy nam kilka naturalnych zamienników. Przykładowo naturalny, domowy ocet jabłkowy rozcieńczony z wodą posłuży nam za tonik do twarzy oraz płyn do płukania ust. Roztwór octu jabłkowego to także odżywcza płukanka do włosów. Zamiast kremów i balsamów wystarczy, że użyjemy oleju kokosowego wytłaczanego naturalnymi metodami na zimno. Olej kokosowy możemy połączyć z ulubionymi naturalnymi olejkami eterycznymi. Taki zapachowy olej to doskonały naturalny antyperspirant. Czysty olej kokosowy dobrej jakości to także skuteczna pasta do zębów. Obecnie mamy coraz większy wybór dobrych kosmetyków produkowanych na bazie naturalnych składników i to mnie cieszy, jednak pamiętajmy, że najlepszym kosmetykiem dla naszego ciała jest taki produkt, który możemy zjeść bez szkody dla organizmu.
MAJ
Miesiąc codziennych spacerów. Maj to najpiękniejszy polski miesiąc. Wszystko kwitnie, pięknie pachnie, dni są coraz dłuższe, a słońce i temperatury zachęcają nas do wyjścia z domu. Skorzystajmy z tych dogodnych warunków i wyprowadzajmy siebie na spacer, koniecznie bez telefonu. Codzienny, przynajmniej 15-minutowy spacer z samym sobą dla niektórych może się wydawać nieosiągalny. Wszystko robimy w biegu, poruszamy się autem lub autobusem, wszędzie jesteśmy na styk… Ale z drugiej strony to tylko 15 minut, za to na świeżym powietrzu i tylko w swoim towarzystwie. To pozwoli złapać nam oddech i dystans do codziennych spraw. A kto wie, może tak nam się spodoba, że 15 minut będzie dla nas za mało.
CZERWIEC
Miesiąc zbierania ziół. Zioła, czyli tzw. apteka Pana Boga cieszy się coraz większym zainteresowaniem. Na nowo odkrywamy i doceniamy leczniczą moc roślin. Mamy szeroki dostęp do obszernych kalendarzy, które dokładnie opisują najlepsze pory zbiorów ziół, sposób ich suszenia i przetwarzania. Czerwiec to idealny miesiąc na zbiór pokrzywy. Oprócz najbardziej znanej właściwości odbudowującej krew z uwagi na wysoką zawartość żelaza, pokrzywa ma silne działanie oczyszczające. Dlatego też picie naparów lub świeżego soku z pokrzywy to idealny detoks. W czerwcu zachęcam także do zbiorów młodych liści winorośli. Regularne picie naparu z tych liści wykazuje działanie moczopędne, przeciwzakrzepowe, zapobiegające zatorom, zakrzepom i miażdżycy, hamujące reakcje autoagresji immunologicznej, przeciwhistaminowe, a także ochronne na miąższ wątroby, serce i nerki. Napar jest szczególnie zalecany przy stanach zapalnych układu trawiennego, owrzodzeniach jelita oraz zespole jelita drażliwego. Podczas zbiorów roślin pamiętajmy, aby wybierać tereny z dala od zanieczyszczeń miejskich.
Zapraszam Cię do zapoznania się z moim blogiem Zdrowa Brzózka, gdzie znajdziesz jeszcze więcej informacji na temat świadomego podejścia do zdrowia.
https://www.zdrowabrzozka.pl/
