Żyjemy w świecie wszechobecnego stresu. Pandemia, wojna, inflacja i nadchodząca zima… to wszystko zdaje się nie mieć końca i może przytłaczać. Jak powinniśmy radzić sobie ze stresem?
Nadmiar informacji
Po pierwsze informacja. Jej zasób od stuleci uległ zwielokrotnieniu, mówiąc delikatnie. W roku 1472 najlepsza biblioteka uniwersytecka na świecie w Queens College w Cambridge była w posiadaniu 199 książek. Obecnie drukuje się na świecie 300 tys. nowych książek rocznie! A mówimy dopiero o wiedzy drukowanej, nie wspomnieliśmy jeszcze o internecie… Rosnąca podaż informacji niesie ze sobą dalekosiężne konsekwencje dla człowieka. Po raz pierwszy pojęcia „przeładowanie informacyjne” (information overload) użył w roku 1970 futurolog Alvin Toffler. Przewidział, że szybko rosnąca ilość informacji wkrótce stanie się problemem dla ludzkości. Przeładowanie informacyjne to psychiczny stan charakteryzujący jednostkę, która przeżywa stres ‒ negatywne odczucia. Spowodowane są faktem, że rozwiązywanie problemów zawodowych lub osobistych jest istotnie utrudnione z powodu nadmiaru dostępnych informacji. Jednostka nie posiada narzędzi, umiejętności ani zdolności, aby przekształcić „wrzenie informacji”, którymi dysponuje, w wiedzę rozumianą jako zdolność do działania. W przypadku gdy jest to incydentalne, jednostka zauważa u siebie spadek zdolności do podejmowania decyzji i działania. W przypadku, gdy zjawisko staje się permanentne, pojawia się związany z tym stres. A nadal mówimy tylko o informacji. Nie doszliśmy jeszcze do tego, że często informacje są negatywne.
Fomo
Wspomniane już kiedyś zjawisko „fomo” to strach przed tym, co może nas potencjalnie ominąć. Kilkukrotnie zwiększył je powszechny dostęp do komputerów, choć trzeba powiedzieć, że smartfon zwiększył je kilkaset razy bardziej. Chodzimy z bankiem informacji, które sprzedają się lepiej, im bardziej są krzykliwe, negatywne, zapadają w pamięć, są kontrowersyjne. Spokojnych wiadomości nikt nie chce słuchać. Jesteśmy tak mocno poróżnieni w naszym kraju, że zdaje się, że nic nas już tak bardzo na pół dzielić nie może. Mówi o tym w swojej najnowszej piosence (zresztą nie tylko w tej) Dawid Podsiadło ‒ „Szarość i róż”.
Zostawmy jednak podziały… wracając do „fomo”. Sprawia ono, że panicznie boimy się bycia off-line. Włączamy wszystkie możliwe powiadomienia, a dzięki urządzeniom mobilnym ciągle mamy rękę na pulsie. Oczywiście takie zachowanie może odbić się na naszych kontaktach z innymi ludźmi. Jeśli podczas rozmowy ciągle zerkamy w ekran telefonu, trudno spędzić z nami miło czas. Schorzenie to może rozszerzać się także na świat realny, gdzie ciągle wydaje się, że coś ważnego (spotkanie bez naszego udziału) może mieć miejsce. Może powodować rozkojarzenie, brak skupienia, niepotrzebne tracenie czasu na poznawanie informacji, które nic nie wnoszą do naszego życia. W dzisiejszych czasach otacza nas z każdej strony tak ogromna liczba danych, że naprawdę nie musimy i wręcz nie możemy poznać wszystkich.
Warto wrzucić na luz, nauczyć się zdrowo korzystać z mediów społecznościowych i uświadomić sobie, że nasze życie wcale nie jest takie złe. Dzięki temu może nam się uda osiągnąć tak potrzebny do normalnego funkcjonowania spokój. Warto odciąć się od informacji na jakiś czas, bez obaw, że coś nas ominie. Musimy to zrobić, bo od nieprzespanej nocy do poważnych chorób na tle nerwowym wcale nie jest daleko. Niestety, terapeuci mają pełne ręce roboty…
Odstaw telefon i używki
Racjonalizacja problemów, rozmowa z przyjacielem i wyciszenie… wyciszenie przed snem to klucz do tego, by móc sypiać normalnie. Jak już wspominałem, niebieskie światło telefonicznego ekranu jest dla oka imitacją światła dziennego. W efekcie pojawiają się trudności z zasypianiem, sen nie jest jakościowy, a po przebudzeniu zmęczenie się pogłębia. A co z alkoholem? Czy nas odstresowuje? Wręcz przeciwnie. Lęki pojawiają się, gdy organizm pozbywa się go z krwi. Samopoczucie jest jeszcze gorsze, a sprawy wciąż nierozwiązane. Picie alkoholu wieczorem zwiększa ilość pożądanego snu wolnofalowego (delta), ale równocześnie zwiększa aktywność alfa mózgu (niewystępującej fizjologicznie w czasie snu), co sprawia, że sen jest mniej regenerujący. Podobnie ma się sytuacja z innymi używkami, łącznie z papierosami.
Co w zamian? Delikatny jazz i herbata ziołowa. Magnez i melatonina to suplementy, którymi powinieneś się zainteresować. A jeśli w głowie tkwi problem, z którym nie potrafisz sobie poradzić, nie bój się sięgnąć po poradę specjalisty. To żaden wstyd, bo zdrowie masz jedno. Oczywiście jako trener polecam wieczorne sesje stretchingu / jogi na wyciszenie. W połączeniu z medytacją pomoże osiągnąć upragniony spokój, a dzień następny zaświeci jaśniej!
~~~
W dzisiejszym zabieganym świecie stres stał się niemal codziennością. Wiele osób szuka wsparcia w radzeniu sobie z jego skutkami, sięgając po różne metody. Jedną z popularniejszych opcji są tabletki na stres.
