NASZA PROPOZYCJA – TRENUJ NA CZAS!
Trening interwałowy, a o nim właśnie mowa, to jedna z najczęściej używanych przez trenerów ZDROWO DO CELU metod intensyfikacji treningu. Zarówno metoda TABATA – 8 serii po 20s pracy i 10s przerwy, jak i popularne u nas w sali treningowej tak zwane „obwody trójkowe” to hity. W obwodzie 3x3x30s używamy najczęściej 3 ćwiczeń (dół, góra, dynamiczne itd.), aby zintensyfikować pracę mięśni. PRZYKŁAD? Przysiad, pompka, padnij, powstań. Trzy serie po trzy ćwiczenia razy 30 sekund! Ale jak to? Co to daje? A po co to komu?
Metoda pracy interwałowej ma trzy podstawowe zalety. Jednostka treningowa trwa krócej, charakter wysiłku bardzo mocno (cyklicznie) podnosi tętno u trenującego, a po treningu organizm dłużej „dochodzi” do siebie, także zużywając w tym celu dodatkowe kalorie. Uważamy, że jest to jedna z najlepszych metod w budowaniu formy, przy relatywnie niewielkiej ilości czasu. Reasumując – jest ciężko, ale warto! Ćwiczenia oczywiście powinny się zmieniać i winny być ściśle dobrane dla nas. Warto zakupić stoper interwałowy!
PO UPŁYWIE MIESIĄCA ĆWICZYMY DALEJ!
Mówi się, że jeśli chodzi o zmiany sylwetkowe, pierwszy miesiąc lubi być martwy, a zmiany przychodzą później. Ta teza sprawdza się w przypadku niektórych osób, jednak nie możemy się poddawać. Kontynuujemy pracę według planu, który przeważnie przewidywany jest na około 8 tygodni, potem – przy ewentualnych zmianach – ćwiczymy sumiennie dalej. Zachęcamy do współpracy, a także do podejmowania spontanicznych letnich aktywności w czasie otwierania obiektów sportowych.
