Wiosna czas start! Z dnia na dzień temperatury podskoczyły do akceptowalnych wartości. To czas, by ruszyć buty biegowe i biegusiem na bieg się wybrać. Bo przecież… co może pójść nie tak?
Relax – take it easy
Musimy podejść do tematu spokojnie, by nie zrobić falstartu. Jeśli dobrze czujesz się w temperaturach kilkunastu stopni, kiedy w cieniu wciąż mocno wieje chłodem, zaplanuj swój trening. Oczywiście warto dobrać odpowiedni ubiór jeśli chodzi o techniczną odzież, ale jest to temat, który już omawialiśmy. Pamiętaj, że ciągle dość wcześnie robi się ciemno (i zimno), więc warto to brać pod uwagę, planując godzinę treningu. No właśnie… godzinę? Lepiej zacząć od krótszych sesji – od kilkunastu do kilkudziesięciu minut biegu. Stopniowo nabierając kondycji i adaptując się do wysiłku, zwiększaj dystanse i czas pracy. To proste, wystarczy tylko o tym pamiętać. Tak samo jak pamiętać trzeba o relaksacji mięśni. Jeśli bieg trwał 45 minut, to nie zbawi nas kolejne 15 minut rozluźniającego stretchingu w warunkach domowych. Twoje ciało tego potrzebuje i podziękuje!
Alergia
Rzadko mówimy o potencjalnych przeszkodach, więc warto o tym wspomnieć kilka słów. Temat ten jest tak obszerny, że najlepiej byłoby poświęcić mu osobny artykuł (i kto wie, czy tak się nie stanie). Jako że sam jestem alergikiem, a biegam dla przyjemności, temat ten zbadałem „na własnej skórze”. I jak zwykle wszystko opiera się na diagnozie, obserwacji i zdrowym rozsądku. Ale po kolei. Wszystko zależy od tego, jak silna jest nasza alergia. Niektórzy ludzie doświadczają jedynie drobnego dyskomfortu w okresie pylenia. Inni bardzo ciężko przechodzą kontakt z alergenami. Jeżeli uczuleniu towarzyszą silne reakcje alergiczne, należy udać się do lekarza i postępować ściśle według jego zaleceń. Bieganie ma być dla zdrowia i przyjemności, a dodatkowe narażenie się na kontakt z alergenami wywołującymi silne uczulenie nie jest ani zdrowe, ani przyjemne. Szczególnie, że wysiłek fizyczny połączony z kontaktem z alergenami może wywołać wstrząs anafilaktyczny, który stanowi bezpośrednie zagrożenie życia. Warto o tym wiedzieć, ale nie trzeba panikować. Z pomocą przychodzą leki przeciwhistaminowe, czyli przeciwalergiczne. Pamiętać trzeba jednak, że mogą wywołać skutki uboczne, jak senność, nudności czy spadek sił. Leki sterydowe na receptę to lepsze wyjście, musi zaistnieć jednak solidna podstawa do ich zapisania. Polecam konsultację z lekarzem lub farmaceutą.
Motivation
Tak, lek o nazwie „motywacja” trzeba aplikować bezpośrednio. Mówi się, że najlepiej działa metodą „kopa w d***”. I jest w tym wiele sensu, bo od motywacji do działania ważniejsza jest systematyczność i konsekwencja. Lubisz liczby? Zamiast wybrać się raz w tygodniu, by przebiec 10 km, martwiąc się, że możesz znaleźć wymówkę, by tego nie zrobić, możesz podzielić to na 3×4 km w tygodniu. Pod względem zdrowia i regeneracji to znacznie lepsze wyjście! I pamiętaj, że ogół tego, co zrobisz w tygodniu dla swojego zdrowia, zbuduje Twoją formę. Ty także możesz być nie tylko motywacją, ale i żywym przykładem dla swoich bliskich. Zapytaj ich o plany na najbliższy weekend i wybierzcie się razem. W „kupie” siła, a i biegnie się razem przyjemniej. Nie wspominając o kwestiach bezpieczeństwa, bo zawsze (nie daj Bóg) w razie kontuzji warto mieć przy sobie kogoś bliskiego.
Buty
Warto przypomnieć jeszcze temat pronacji i supinacji. Co to takiego? Jak sprawdzić to, jak układamy nasze stopy zanim kupimy buty i pójdziemy biegać? Jak podaje portal Allegro.pl, wystarczy biała kartka i zmoczona własna stopa. Robimy jej odcisk na papierze i analizujemy.
- Jeśli na kartce widzisz pełny odcisk stopy, to oznacza niskie sklepienie i prawdopodobnie masz stopę bardzo pronującą (tzw. nadpronacja).
- Jeśli brak jakiegokolwiek odcisku lub tylko cienki pasek łączący palce i piętę, to oznacza, że masz wysokie sklepienie, co może się wiązać z supinacją lub nadsupinacją (jeśli nie ma nawet cienkiego paska).
- Jeżeli na kartce pojawia się średni odcisk – czyli ślad stopy jest mniejszy niż w pierwszym przypadku i większy niż w drugim – oznacza to, że masz układać stopę neutralną.
W każdym z tych trzech przypadków nie należy rezygnować z biegania, ponieważ na rynku dostępne są buty odpowiednie dla wszystkich. Oczywiście w przypadku wątpliwości, czy poprawnie zinterpretowaliśmy odciski naszych stóp, warto pójść do sklepu specjalizującego się w obuwiu dla biegaczy. Te coraz częściej są zaopatrzone w bieżnię, na której będziemy musieli wykonać krótki trening, będąc pod baczną obserwacją personelu, a nawet kamer nagrywających bieg, co później zostanie przeanalizowane pod kątem naszego sposobu stawiania stopy. Warto!
# TEMI, Zdrowie i uroda, Pogoda dla biegaczy, bieganie po zimie
