Panuje sezon na siłownię i wszelką aktywność indoor. Z tej okazji należy przypomnieć, że rodzaj butów dostępnych w sklepie sportowym ma spore znaczenie. Co to znaczy?
Określ, co robisz
To najważniejsze pytanie. Do czego potrzebujesz butów? Innymi słowy, jaką aktywność na miesiące zimowe preferujesz lub jakiej zamierzasz spróbować. Odpowiedni dobór obuwia zapewni komfort i pewność w tym, co lubimy najbardziej. Różnice między obuwiem są dość istotne, a ważne jest, by nie ulegać presjom reklamy, bo być może wcale nie potrzebujemy uszczuplać swojego domowego budżetu o 900 zł na buty na siłownię.
Załóżmy, że jest to trening siłowy oraz bieżnia wewnątrz. To będzie dobry przykład, ponieważ w takim wypadku topowy model znanych marek to po prostu nieporozumienie lub – jak kto woli – snobizm. W wyżej opisanym przypadku wystarczą spokojnie buty do crossfitu, gdzie występuje zarówno element dźwigania ciężaru, jak i element biegu. Jeśli przewagę stanowić będzie jednak trening na bieżni (dłuższe dystanse lub częściej), zainteresować się warto modelem typowo biegowym. Obsłuży on w dalszym ciągu nasze potrzeby stabilizacji przy ciężarach, a biegać się będzie znacznie lepiej. Co innego buty do podnoszenia ciężaru z superpłaską podeszwą. W nich bieganie jest nie tyle niemożliwe, co niezdrowe i niepolecane. Tu podeszwa po prostu nie pracuje. Cały but jest wzmocniony (odchylenia boczne, nacisk generalny), jednak sam w sobie nie pracuje i jest twardy. Dla odmiany – but biegowy jest miękki gdzie trzeba (śródstopie) i wzmocniony (na ogół!) jeśli chodzi o staw skokowy.
Siłownia
Tu dalej pytania się nie kończą. Bo kluczowe jest, czy nastawiasz się na trening funkcjonalny, crossfit czy może dźwiganie ciężarów. Planujesz ćwiczenia ze sztangą? Zainwestuj w model z małą amortyzacją, podwyższoną piętą, dający usztywnienie. But taki daje uczucie pewności przy podnoszeniu ciężarów oraz „czucie podłogi”. Wykorzystany materiał zapewnia dobrą oddychalność i kompresyjność, a dzięki formowanej nakładce daje świetne wsparcie boczne. Z kolei konstrukcja podeszwy gwarantuje stabilność i przyczepność. Świetna do martwych ciągów, przysiadów, wykroków. Przyda się także w innych ćwiczeniach wymagających stabilności. Szukaj „powerlift”. Inną sprawą jest, że często przy nauce techniki (i nie tylko nauce) warto buty po prostu… zdjąć. Najlepiej wtedy odczuwalne jest podłoże – stymulowane są receptory na stopie, a my dostajemy najwięcej informacji. Nie mówiąc o tym, że trening stretching czy mobility – który również prowadzimy na siłowni – powinien być wykonywany bez butów. Trzeba więc wiedzieć, co i kiedy.
Bieganie
Bardzo szeroki temat, jednak w prosty sposób można określić to następująco: jeśli bieżnia wewnątrz pomieszczenia lub bieganie po równym – odpowiednie są klasyczne buty biegowe, a jeżeli zdarza nam się biegać w terenie lub podbiegać górki – buty biegowe trailowe. Bieganie w butach terenowych po asfalcie będzie zdecydowanie mniej wygodne przede wszystkim ze względu na ogólną większą sztywność takich butów (która pomaga chronić stopy przed zróżnicowanym podłożem w terenie: kamieniami, korzeniami itp.). Tego typu buty mają zwykle mniej amortyzacji i agresywniejsze bieżniki. Czy w terenie zawsze trzeba biegać w butach trailowych? Jeżeli to leśna, ubita i stosunkowo twarda ścieżka (zwłaszcza latem można takie spotkać w lasach), to buty do biegania po asfalcie z powodzeniem sprawdzą się w takich warunkach. Generalnie można przyjąć założenie: jeśli szukamy butów do biegania po asfalcie i częściowo w lesie, to wiosną i latem lepiej wybrać buty na asfalt. Jesienią i zimą sytuacja ulega zmianie, w lesie często spotkamy błoto, zimą śnieg – wtedy przy takim mieszanym terenie asfalt/las lepiej sprawdzi się but terenowy. Sprawdź, czy jesteś pronatorem czy supinatorem w dobrym sklepie biegowym i wybierz coś dla siebie. Jeśli biegasz na bieżni w siłowni – niepolecane są buty trailowe. Wybierz wtedy zwykłe buty do biegania.
Trochę tego, trochę tego
Czyli cross lub jak kto woli crossfit, choć to podobno nazwa zastrzeżona. Ale przyjęło się, że uprawiamy crossfit na całym świecie, tylko w jakich butach powinno się go uprawiać? Crossfit to ćwiczenia zawierające elementy sprawnościowe (skoki, wspinanie etc.), elementy biegania (podbiegi, bieg w miejscu, przeskoki), jak i tradycyjne ćwiczenia siłowe (sztangi, kettle). Z jednej strony będziemy więc potrzebować stabilności i pewności przy ciężarach, z drugiej jednak, aby stopa pracowała przy każdym innym ruchu (mobilność). Dlatego generalnie – dobry but do crossfitu to… nie tania sprawa. Trzeba przymierzyć wiele par, by trafić na odpowiednie dla siebie, niemniej jednak warto.
Niezwykle ważnym aspektem jest przyczepność, a tę zapewni podeszwa wykonana z wysokiej jakościowo gumy, koniecznie z bieżnikiem. Podczas wykonywania ćwiczeń musimy mieć pewność, że buty dobrze trzymają się podłoża i nie grozi nam przypadkowy poślizg. A co z amortyzacją? Wszystko uzależnione jest od rodzaju treningu. Amortyzacja nie jest sprzymierzeńcem zajęć siłowych, ale przy dynamicznych ćwiczeniach, jak np. wykroki czy skakanie na skakance, będzie zdecydowanie przydatna. W znacznym stopniu pomoże odciążyć stawy. Buty z systemem amortyzacji są też idealne do fitnessu oraz aerobiku. Nie ma za co!
# TEMI, Zdrowie i uroda, Trenuj w odpowiednich butach Dawid Remian, obuwie do treningu Dawid Remian
