Co to znaczy? To oznacza, że trening siłowy, jaki już w tym tygodniu odbędziesz, ma być skrojony na miarę potrzeb. A jakie są to potrzeby? Zastanówmy się zatem dziś razem!
Po pierwsze plan
Nikt w nowożytnym świecie zajmujący się treningiem w branży fitness nie ma wątpliwości, że podstawą dobrego treningu jest plan. Nie da się uzyskać wymiernych efektów jeśli nie będą one mierzalne i poparte odpowiednimi narzędziami – a plan treningowy takim właśnie jest. To oś, wokół której (z pewnymi zmiennymi) powinniśmy się kręcić, trenując na siłowni (bądź w innej sali treningowej). Im bardziej doskonały plan treningowy napisany przez zaufanego i znającego Cię (co ważne!) trenera, tym szybciej i bezpieczniej dotrzesz do celu – osiągniesz swój efekt treningowy. Może być to redukcja masy ciała, wzmocnienie korpusu, pozbycie się cellulitu. Dróg do osiągnięcia jest wiele i wiele można po drodze popełnić błędów. I znowu! Im lepiej zna Cię trener – bo WIDZIAŁ Cię i był w stanie pracować z Tobą w cztery oczy – tym doskonalszy będzie Twój indywidualny plan treningowy. Oczywiście można metodą zdalną dobrze zaprogramować trening, jednak musi być on poparty dobrym wywiadem treningowym, zdjęciami i filmami poglądowymi. No ale czym jest programowanie treningowe? To dobranie parametrów treningu w zależności od głównego celu treningowego, a także zmiennych wynikających z indywidualnych możliwości organizmu. Przyjmując te ograniczenia znane trenerowi, przystępuje się do makroplanu prowadzenia podopiecznego, a następnie do programu.
Tego musisz unikać
Tego, czyli kogo? Tego, czyli co? Zacznijmy od tego, czego unikać. Unikamy szablonu i monotonii! Przepisane z internetu czy YouTube ćwiczenia niekoniecznie będą dobrze na Ciebie działać. Mogą, ale nie muszą! Albo nie teraz, lecz kiedyś. Nie z takim a innym obciążeniem. Nie w takim, a takim kącie ławki. Nie z takim, lecz takim chwytem. Wiedziałeś/aś o tym? No właśnie. W dzisiejszym świecie każdy może być trenerem, nie każdy natomiast chce brać odpowiedzialność za swoje słowa, a co dopiero czyny. Unikaj frazesów, wyświechtanych opinii, kontrowersyjnych sformułowań. Opieraj się na rzetelnych badaniach, sprawdzonych metodach i… własnej intuicji.
W mojej pracy jako trenera bardzo ważna jest atmosfera. Ja sam, jako podopieczny, unikałbym trenera, który nie słucha. Nie słucha moich potrzeb, nie wsłuchuje się w problemy i nie boksuje się z trudnościami by osiągnąć cel. To nie są ani łatwe, ani tanie rzeczy.
A skoro już o trenerach, bardzo ważną kwestię podjął ostatnio znajomy trener @siedlikdanielcoach. Oprócz oczywistych rzeczy – jak tej, iż trener nie powinien trenować Cię w jeansach i wmawiać Ci, że jesteś niesprawny w wielu aspektach i trzeba Cię usprawnić (nie każdy trener to fizjo!) – Daniel mówi o rażących błędach spotykanych na siłowni. Między innymi o braku zaangażowania trenera w trening, przeglądaniu smartfona, braku dokumentacji treningowej czy nawet jedzeniu w trakcie treningu. Podpisuję się pod tym postem obiema rękami, gdyż wiele z tych rzeczy po prostu nie powinno się wydarzyć! Świetną i osobną do omówienia sprawą jest kwestia kultury osobistej trenera, przekraczania strefy komfortu (zbyt częsty, niestosowny dotyk), jak i relacji trener – podopieczny. Wiele razy widziałem demotywujących trenerów, zastanawiając się, jakim cudem ludzie wciąż jeszcze im płacą. Aż prosi się napisać o tym kiedyś osobny traktat!
Szyty na miarę
Jak garnitur dla Jamesa Bonda. Tak powinien wyglądać Twój gorset mięśniowy! Ma być odzwierciedleniem Twoich potrzeb i dążeń, a także ciężkiej pracy z trenerem. Każdy dąży do tego, by być swoim własnym pomnikiem – w przenośni oczywiście – podobizną mówiącą o tym, jacy chcemy być. Niech dobrym zegarkiem do tego garnituru będzie Twoje BHP pracy na treningu. Czyste, schludne miejsce z dobrej jakości sprzętem to wisienka na torcie i coś, do czego chce się wracać. Trener, który dba o szczegóły, jak pozycja Twojego ciała, wygoda i odpowiedni odpoczynek między seriami, to jak schludne i dobrze dobrane oraz wygodne buty do Twojego garnituru!
# TEMI, Zdrowie i uroda, Trening na miarę Dawid Remian
